Aanpak
Herkennen gewoonten
Veranderen gewoonten
Een voorbeeld
Nog een voorbeeld
'Ik neem elke avond een slaappil. Dat ben ik zo gewend, anders doe ik geen oog dicht.'
'Ik hoef alleen maar te bellen en dan schrijft de dokter weer een nieuw receptje voor'.
Aanpak
Om te kiezen voor minder benzodiazepinegebruik of voor stoppen met benzodiazepinen moet u naar uw eigen gebruik kunnen kijken. Het eerste deel van de internetbehandeling is gericht op het onderzoeken van uw benzodiazepinegebruik en de klachten die u misschien heeft. Het tweede deel is gericht op verandering: stap voor stap afbouwen van de benzodiazepinen, totdat u ze niet meer nodig heeft.
Gewoonten herkennen
Om te kunnen veranderen is het belangrijk dat u eerst uw benzodiazepinegebruik goed kent. U moet weten wat uw persoonlijke risico's en valkuilen zijn. Dit gaat u eerst onderzoeken:
- Wat gebeurt er als ik een benzodiazepine neem?
- Wat is er prettig aan en welke bijwerkingen ervaar ik?
- Wanneer neem ik een slaap- of kalmeringstablet?
- Waarmee overtuig ik mezelf om een pil in te nemen?
- In welke stemming wil ik een slaap- of kalmeringstablet innemen en welke gevoelens wil ik soms 'wegslikken'?
- Waarmee houd ik mijn gebruik van benzodiazepinen in stand?
Gewoonten doorbreken
Als u uw risico's en valkuilen kent, kunt u uw gewoonte vervolgens veranderen. U leert voorspellen wanneer u veel zin in een benzodiazepine krijgt en wat u in dat geval kunt doen. Om te kunnen stoppen met het slikken van slaap- en kalmeringsmiddelen is het verstandig om die vaste, ingesleten patronen rondom uw gewoonte te veranderen. In het tweede deel van internetbehandeling leert u stap voor stap hoe u dat doet.
Een voorbeeld:
U bent gewend een slaaptablet in te nemen voor het slapen gaan. Als u een tablet heeft ingenomen valt u even later in slaap. Het innemen van een tablet tegen de tijd dat u wilt gaan slapen, is een ingesleten gewoonte geworden. U hebt uzelf aangeleerd om elke avond rond een uur of tien een tablet in te nemen. U leert deze gewoonte te herkennen en te vervangen voor een ander slaapritueel. In plaats van het innemen van een slaaptablet kunt u bijvoorbeeld een korte ontspanningsoefening doen om in slaap te vallen. Dit werkt natuurlijk niet meteen maar u zult gaandeweg leren om weer zonder pillen te kunnen slapen.
Nog een voorbeeld:
Uw echtgenoot is vorig jaar overleden. Nadat hij overleed heeft uw huisarts u een paar kalmeringspilletjes voorgeschreven. Deze hielpen goed, het verdriet voelde minder schrijnend aan. Als u nu veel aan uw echtgenoot moet denken neemt u weer een pil. Dit gaat vaak zo als u aan uw echtgenoot denkt en als u zich naar voelt. U heeft het uzelf, zij het onbewust, aangeleerd. Het is een automatisme geworden waar u nauwelijks meer bij stilstaat. Het denken aan uw echtgenoot is dus een risicosituatie. Misschien bent u ook andere vervelende gevoelens gaan temperen met een kalmeringspil. Als u zich hiervan bewust wordt, valt het automatisme van een pil nemen te doorbreken. De vervelende gevoelens zijn dan natuurlijk niet als sneeuw voor de zon verdwenen. U leert hoe u er mee om kunt gaan. Zo kunt u zich weer prettig voelen zonder pillen. De internetbehandeling helpt u om uw risicomomenten en automatismes te herkennen en te doorbreken. Hierdoor wordt het mogelijk om niet langer afhankelijk te zijn van benzodiazepinen.